2 3 min

[...] ani jednego dnia. Inne informacje w necie mówią, że bezwzględnie musi być przerwa na regenerację mięśni. Więc z przerwą czy bez??? Zachwalana Tabata na spalenie tłuszczu. 4 min... Trening na pewno intensywny, ale na http://wycisk.tv/porady/kiedy-robic-kardio-spalac-tluszcz czytam, że intensywny trening nie pali tłuszczu, tylko mięśnie (ćwiczę [...]

[...] dzień mięte,zieloną i melise bo lubię. Pracuje różnie i mam pytanie odnośnie kilku rzeczy: Wstaje około 9 rano, biore o 9.30 dwa kapsy Scorcha na czczo i biegam o 10 około 45min (pić białko o 9 zaraz po przebudzeniu???czy biegać na pusty bebzon???),trening robię około 17-18h Drugie pytanie jak mam na 14 do roboty, trening robie okolo 11h to po [...]

[...] jest podobno napisana zalecana dawka 4 kaps dziennie.. Na forum sfd wyczytałem, że jest to za mało, że powinno się brać w dni treningowe 2x4 kapsułki (pierwsze 4 - 30 min. przed treningiem, drugie 4 - po treningu) a w dni nietreningowe 4 kapsy (tylko nie pamiętam kiedy, czy rano przed śniadaniem, czy w porze treningu).. Czy 8 kapsów w DT i [...]

[...] Udało mi się. Problem jednak w tym, że poczułem coś a'la zapulsowanie, pstryknięcie, impuls elektryczny z tyłu głowy, po czym dostałem takiej migreny, że przez jakieś 5 min nie mogłem ustać na nogach. Ból utrzymywał się jakieś 6 godzin, oczywiście dużo słabszy. Dzisiaj znowu chciałem wykonać trening, jednak przy drugiej serii przysiadów [...]

Mam problem po diecie mój brzuch wygląda jak flak tzn mam zwiotczałą skórę na brzuchu (najbardziej na dolnych partiaach brzucha)- zaczęłam cwiczyć w domu brzuszko ok 30 min dziennie ale polecono mi aby używać jakiegoś kremu na jednrość- proszę was dziewczyny napiszcie jakie są najlepsze i najskuteczniejsze i po ilu widac jakies efekty- chce by ta [...]

Sytuacja wyglada nastepujaco. Pracuje mozna powiedziec od rana do wieczora. W ciagu 10h mam 2 przerwy po 15 min. Dieta jest jaka jest, ale mimo wszystko chce sie upewnic czy wszystko z nia jak nalezy. A wiec... Celem jest masa, extremalna masa. Poziom wegli wrzucam na 6g. W kwietniu robie spora wycinke wiec troche chce poszalec z kaloriami. I [...]

Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h). Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]

[...] i nakierować mnie co w niej jest źle i co powinienem poprawić? Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu trening siłowy plus dodatkowo 3 razy trening aerobowy zaraz po siłowym 30 min bieżnia lub orbitrek. W mojej diecie chciałbym spożywać węglowodany tylko na śniadanie i około treningowo. Co do suplementacji to mam ograniczony budżet. Mam zamiar [...]

[...] + drążek. Otóż chce spalić troche tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić mięśnie pleców oraz klatki piersiowej i przedewszystkim zwiększyć siłe w rękach .Biegam jakieś 30 min 4 razy w tygodniu i dotego jakieś Ćwiczenia z gryfem właśnie. Problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć efektywnie (nie mam ławeczki do ćwiczeń). Czy można po prostu [...]

[...] leci mi masa mięśniowa (Głównie barki, klatka, ramionami a brzuch stoi). Mam 34 lata a mój staż na siłowni to 3 lata (bez liczenia kalorii), ćwiczę 3x w tygodniu (2 x 30 min orbitrek po treningu siłowym), wzrost 170 cm, waga 71,2 kg. Początkowo mój plan redukcyjny wyglądał tak: 2040 kal. btw: 135g, 75g, 206g. Gdy waga nie spadała zacząłem [...]

[...] . W domu mam trochę hantli , sztangę itp stąd pytanie czy w dni treningowe jest sens chcąc rozbudowywać masę mięśniową robić wieczorem jeszcze szybki trening tak z 30-40 min z założeniem że trenuję nie tą partie co trenowałem rano tylko inną którą trenowałem 3 dni wcześniej. Bardzo nie chce rezygnować ze splitu i przerzucać sie na fbw bo po [...]

[...] Pobawilem sie na kalkulatorach i zrobilem cos takiego. mam 188 cm wzrostu , 65 kg wagi Chcialem ulozyc diete pod robienie masy a co wyszlo sami ocencie :) Posiłek I 8:00 30 min przed I posiłkiem 2 g L-Glutaminy -2 szklanki mleka 2 % tluszczu, -jajecznica z 4 jaj -4 bulki -5 lyzeczek dzemu Posiłek II 11:00 -2 szklanki mleka 2 % tluszczu -100 g [...]

[...] braku kasy na dietę. I teraz się zastanawiam co zmienić w tym starym planie,jak go zmodyfikować żeby był progres i nie było przetrenowania.Chciałbym jeszcze dodatkowo wprowadzić 1-2 treningi aerobowe/interwałowe na worku treningowym po 20-30 min.Macie jakieś propozycje co do jego modyfikacji? Zmieniony przez - Paker060 w dniu 2012-05-13 17:59:45

[...] postanowiłem odpocząć 2 tygodnie lecz po 2 tygodniach odpoczynku to samo podciągam się ledwo 12 razy i nie wiem czemu tak momentalnie spadłem z formy czy to przetrenowanie czy problem z tymi piekącymi ramionami?, po każdym treningu moje przedramiona są sztywne do tego stopnia ze ledwo ruszam nadgarstkami przez kilkanaście min. proszę o pomoc

[...] efektami i małymi przerwami. Na początku był to tylko aerobik tbc i abt, w tej chwili jest to siłownia 3 razy w tygodniu, trening obwodowy i aeroby na koniec około 20 minut w tej chwili, ale zamierzam zwiększyć do 40 min. Moim największym zmartwieniem jest brzuch i boczki :) Poradźcie jaka dieta byłaby najlepsza. Białkowa czy może [...]

[...] w porze obiadowej mam wyklady.Jak to pogodzic?Co zabierac na uczelnie?Przed wyjsciem bede jadla jak zwykle platki z mlekiem.Moge codziennie na czczo popedalowac 30 min na rowerku(czy za malo?)Nie mam czasu na ukochany aerobik.Ew.moge pocwiczyc wieczorami.Mam 170cm wzrostu i waze 64kg.Co jesc zeby w tym calym zamieszaniu akademickim i [...]

[...] postanowilem poleciec jakis cykl na suplach. Hmb monster caps + kreatyna Creapure Monohydrate + IsoCool bialko 2.3 kg. Dawakowalem tak. DT .Rano hmb ,Przed treningiem 40min hmb i 30 min przed kreatyna . Po tren kreatyna + hmb. Bialko po tren okolo 30min. Na noc bialko. DNT Hmb rano miedzy posilkami noc . Bialko noc czasami zamiast posilku [...]

Witam. A więc: kretka mono vitalmaxu 100% extra pure, L- Glutamina T6 powder z Trec Nutrition, troche białka co mi zostało +serwatka. Diete mam niekompletna, tzn wyliczone ilości białka, tłuszczu, ww i ile kCal i mniej wiecej podzial co o jakiej porze dnia ale nie dokładnie rozpisane na posiłki. Planuje ogólny rozwój ciała, z wskazaniem na nogi, [...]

Wiek - 17-18 lat Wzrost - 175cm Waga - 65kg Cel - redukcja Od 3 tygodni cwicze na silowni. ok 60min treningu + 30 min na rowerku stacjonarnym Dieta... hmmm... juz kiedys robilam bialkowa, zmuszalam sie do jedzenia tego czego nie lubie i nie wytrzymalam, bo niedobrze mi sie robilo na sama mysl o jedzeniu ryb, oliwy z oliwek, twarogu, jogurtu [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie biegania(REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ) na czczo. Biegam rano 3 razy w tygodniu po 60-45 min, w czym 2 razy nie dam rady wstać wcześniej i zjeść pierwszego posiłku. Czy bieganie na czczo jest zdrowe?? Wyczytałem, że na redukcji jest dobrym wyjściem bieganie na czczo, ale czy za bardzo mięśnie nie pójdą w dół?? Czy może [...]